晚上睡觉晚老是睡不着怎么办,有助眠好方法吗?

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  下面是提高睡眠质量的一些方法介绍:



  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。



  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。



  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。



  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。



  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。



  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。



  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。



  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。



  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。



  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。





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